Cum si cat manancMancare

5 mese pe zi, ritmul alimentar sanatos!

Numarul magic in alimentatie este 5. Da, fiindca potrivit specialistilor in nutritie, ritmul de alimentatie corect si sanatos este de 5 ori pe zi. Adica sa ai 3 mese principale si 2 gustari, toate zi de zi.

Crezi c-o sa te ingrasi mancand atat de des? Fii fara grija, mananca putin si des si nu vei acumula kilograme in plus.
Este foarte important sa nu sari peste micul dejun oricat de frugal ar fi. Agata-te de o gustare ceva mai tarziu, apoi serveste pranzul si la cateva ore un fruct sau un iaurt. Iar seara, uita de prostul obicei de-a fenta cina, mananca putin si peste doua-trei ore baga-te in pat la somn.

Mancand regulat, vei avea o relatie buna cu insulina. Si, crede-ma, e important sa te pui bine cu acest hormon care retine principiile nutritive. Daca vei manca foarte mult si mai rar, vei declansa mai multa insulina si te vei ingrasa. Luand 5 mese pe zi, nu-ti vei forta pancreasul si nu vei da socuri organismului tau.
Nutritionistii recomanda acest ritm alimentar persoanelor care se confrunta cu crestere ponderala. Mai mult, este dovedit stiintific ca acest sistem alimentar care include trei mese pe zi si doua gustari este cel mai bun.

Ar fi de preferat ca prima masa a zilei sa fie cea principala si cea mai consistenta; nu ultima. Nu uita sa tii cont ca cele 5 mese sa nu depaseasca nevoile tale energetice. Acestea in cazul unei persoane adulte sunt: 1800 kcalorii la femei si 2500 kcalorii la barbati.
Combina inteligent alimentele din toate grupele alimentare: fainoase, lactate, legume, carne, fructe, astfel incat sa ai proteine, vitamine, minerale dar si putine grasimi si putine glucide.

Etichete

Articole asemanatoare

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker